trening klatki

17.03 Od rana do 17 na uczelni w między czasie trening. Trochę mniej dziś zjadłem ale pełny po wczoraj %) Jutro sędziowanie :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na [...]

31.03 Kozacki dzień w sumie. Co prawda 3 dzień treningowy z rzędu i dość ciężko dziś było, ale fajnie w miarę. Kolosa dziś pisałem z neurologii trudny dość, ale myślę że zdałem. Trening skończyłem o 14, 14:30 kolos po kolosie wypiłem białeczko stanardowo i na wykład poszedłem, po wykładzie telefon że jest granie w ręczną to od razu oczy jak 5 [...]

8.04 Pierwsza wolna sobota chyba od miesiąca jeśli chodzi o sędziowanie. Rano wstałem, coś tam w domu ogarnąłem potem pojechałem oglądnąć mecz juniorek w 1/16 finału MP i na trening - ostatni przed deloadem. Cieszę się bo jakiś minimalny progres względem zeszłego tygodnia jest. Jutro jeśli pogoda pozwoli, pierwszy w tym sezonie żużel :-) [...]

21.03 Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg [...]

[...] /SFD/2017/5/26/0284d91cf86a437bb903533cd24955ad.jpg /SFD/2017/5/26/ae7abb0bf5704e3b943a9d9b6d68d468.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - AMG Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-05-26 19:54:14

26.05 Trochę nie wyspany, ale trening bardzo dobry. Pod koniec robiłem sobie jeszcze high pull kilka serii w rampie. Pierwszy posiłek zjadłem o 18:30 a później poszedłem na spacer to w sumie zrobiłem 25 tys kroków wróciłem gdzieś o 1 i coś tam jeszcze zjadłem, oglądnąłem powtórkę finału i poszedłem spać %-) Dziś trochę nadrobię kcal ;-) [...]

[...] i że nie robię już RAMPY na 5 powtórzeń tylko 4 serie po 8 powtórzeń. Ale zrobię chyba delikatna korektę planu w przyszłym tygodniu, bo jeszcze nie wiem jak będą wyglądać treningi w tym bo w środę mam zabieg i nie wiem ile lekarz każe mi odpoczywać. No i jestem taki drewniany że masakra, rozciąganie i mobility znów u mnie na pierwszym miejscu [...]

Dieta z dziś (trochę za dużo tłuszczy i kalorii, ale jakoś tak wyszło): http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/dieta_2013_04_15_zpsc0f3b384.png Trening standardowo ten co w poniedziałek, z tym że przez jakiś czas podciąganie na drążku zamieniał będę na ściąganie drążka do klatki. Wynika to z tego, że na siłowni chwilowo nie ma drążka z [...]

[...] wszystkie +/- wycisk płasko: 85kg przysiad: 100kg (więcej nie będę robić) MC: 80kg Teraz tak, mam lekko skrzywiony kręgosłup, po konsultacjach z ortopedą i czytając plany treningowe ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Klata + tric 1. Klatka płasko - 4s 12/10/8/6 powt 2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s 3. wyciskanie hantli na [...]

[...] ze powinienes zaczac od poczatku - dobrze sie przygotowac itp - bez szarpania. Albo na zupełny poczatek - act, lub inna ogolnorozwojówka: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act albo trening na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Klatka: *wyciskanie plaska (progresja) 12,10,8 [...]

[...] to, co robi, jest bardzo zdrowe, ale zdarzają się takie wtopy ;/ Dzięki za radę, będę pamiętała! W każdym razie, wczoraj moja miska była bardzo uboga (ból brzucha ;/), a za trening robiła zabawa w ogródku (przysiady z grabkami, marszobiegi z doniczkami, wyciskanie belek włókniny itd.) Dzisiaj za to po raz pierwszy byłam na siłowni. Mieszkam w [...]

[...] wiec do tej pory moje obiady były monotonne, ale w poniedziałek zaopatrzę się w fasolę czerwoną, rybki, inne rodzaje mięs i będę działać. Brzuch nie wpłynął jednak na trening, ćwiczyło mi się baardzo dobrze 8-) TRENING Tydzień 1, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 sztabek/1 sztabka (14 powtórzeń) 2. Wyciskanie [...]

[...] - nie narzekam już na brak słodyczy/owoców, a na niewystarczającą ilość mięsa. Co to sfd robi z ludźmi... Za to biję rekordy w jedzeniu warzyw! Dzisiaj zaczęłam 5 tydzień treningu, niestety dzień po dniu, ale to dlatego, że nie wiem, czy w przyszyłym tygodniu uda mi się wybrać na siłkę trzy razy i wolałam nadrobić teraz. Dzisiaj na trening [...]

[...] 32,5 kg/35kg/35 kg 10. Wspięcia na palce siedząc 30 kg/35 kg/30 kg 11. Przysiady z piłką przy ścianie/box squat ze sztangą/box squat ze sztangą Dzisiaj odbyłam swój ostatni trening. Skończył mi się karnet i za ostatnie wejścia musiałam juz normalnie płacić, ale chciałam dociągnąć do końca ten szósty tydzień i mieć to z głowy :-D Niestety spadek [...]

16.04.2015 Jestem jednym wielkim zakwasem }:-( Szczególnie nogi, które dostają i treningiem, i bieganiem :D Ale nie narzekam, przynajmniej ćwiczenia działają, uff... TRENING Trening B A. Martwy ciąg 10 kg/10 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 kg/6 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/25 kg C1. wypady 5 kg/6 kg C2. [...]

[...] sera żółtego i mąki razowej + mandarynki III polędwiczki wieprzowe + makaron owsiany IV kanapki z karkówką + łosoś + jabłko 19.04.2015 Wczoraj miałam (zasłużony) dzień nietreningowy, więc czułam się strasznie najedzona. Został mi jeszcze jeden posiłek, spróbuję go dojeść :) TRENING Trening B A. Martwy ciąg 35 kg/40 kgx13/40 kg 30 kg/30 kg [...]

22.04.2015 Wczoraj znów nie działał mi internet, więc wypiskę wrzucam dopiero dziś. Wieczorem doliczam kilka godzin intensywnego cardio - byłam na imprezie i daawno się tak nie wytańczyłam ;) Oczywiście przez całą noc piłam tylko wodę /-)_ TRENING Trening B A. Martwy ciąg 32 kg/37 kg/37 kg 35 kg/40 kgx13/40 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 6 [...]

25.04.2015 Nie lubię narzekać, więc nie będę nic pisać }:-( Ale tak mi się dziś nie chce, że nie wiem... i wstałam kolo 11, więc zamiast 4 posiłków zjadłam 5, po prostu troche je wymieszałam :) Aha, wiem, ze sie opierdzielam z ciezarami, ale mam wrazenie, ze więcej juz nie dam rady :/ TRENING Trening B A. Martwy ciąg 32 kg/37 kg/37 kg 32 kg/37 [...]

[...] emocji musiałam się wyżyć i wyładować… Fajnie napuchłam Jak po piłam odżywkę w szatni, to trzęsły mi się ręce. Po interwałach trzęsły się jeszcze bardziej. Interwały prawie do omdlenia, czyli prawidłowo. Gębę miałam w kolorze ceglanym jeszcze przez ponad godzinę po treningu. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-02-20 23:22:06

DZIEŃ 19 TRENING: Dzień 3 - trening #3 rozgrzewka 1. pompki 4x max 24/15/10/9 23/14/9/9 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x11/25x11 25x12/25x10/25x9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kgx12/2kgx11/2kgx11 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Robiłam bardzo powoli i nie dociągnęłam do 12 powtórzeń. 4. prostowanie ramion na [...]